Il fumo di tabacco è una cattiva abitudine che porta alla dipendenza. I sintomi dello smettere di fumare sono così riconoscibili che anche gli estranei possono chiedere al tossicodipendente: "Perché sei così arrabbiato? Stai smettendo di fumare?"
I narcologi ritengono che liberarsi della dipendenza dalla nicotina sia difficile. Ma Allen Carr, contabile di professione, ha inventato un modo semplice per smettere di fumare e ha scritto un libro al riguardo, che è diventato un bestseller.
Allen Carr - fatti biografici
Lo stesso A. Carr (1934-2006) iniziò a fumare all'età di 18 anni durante il servizio militare. Lavorava come contabile e poteva fumare fino a 5 pacchetti di sigarette al giorno. Allen Carr soffriva di dipendenza e tentò senza successo di liberarsene. Dopo circa 33 anni di utilizzo si rivolse a un ipnoterapeuta, ma “cominciò a fumare non appena lasciò la clinica”.
Tuttavia, questa visita è stata utile. L’ipnoterapeuta gli spiegò che “il fumo è solo una dipendenza dalla nicotina”. Poco dopo, Carr lesse in un manuale medico che i sintomi fisici di astinenza consistevano in una sensazione di vuoto e incertezza. Confrontando questi due fatti, arrivò alla conclusione che in realtà abbandonare la cattiva abitudine era facile ed era pieno del desiderio di raccontarlo a tutti i fumatori.
A. Carr scrisse "Il modo semplice per smettere di fumare" e presto aprì una clinica chiamata Easyway ("modo semplice"). Nel corso del tempo, un'istituzione si è trasformata in una rete di centri medici in tutto il mondo. Funzionano secondo il proprio metodo e garantiscono un rimborso in caso di guasto.
A. Carr divenne anche autore di libri sulla lotta contro l'alcolismo, l'eccesso di peso, la paura dei viaggi aerei e una pubblicazione motivazionale sul raggiungimento del successo.
All'età di 71 anni gli fu diagnosticata una forma inoperabile di cancro ai polmoni, che causò la morte 4 mesi dopo la diagnosi.
Informazioni sul libro “Il modo semplice per smettere di fumare”
Il libro “Il modo semplice per smettere di fumare” è scritto in un linguaggio semplice e accessibile. L'autore esamina in dettaglio le ragioni che portano alla formazione di un'abitudine mortale, sfata i miti, condivide esperienze personali e descrive come comportarsi con la "piccola creatura della nicotina".
Perché le persone continuano a fumare?
Il fumo porta alla dipendenza mentale e fisica. Una persona sviluppa alcuni rituali associati alle sigarette; la nicotina è integrata nei processi metabolici. Per evitare lo stress e mantenere il comfort, il tossicodipendente deve fumare a determinati intervalli.
Allen Carr ha affermato che le sigarette non danno piacere, ma alleviano solo temporaneamente i sintomi dell'astinenza. Se una persona continua a fumare, mantiene la sua dipendenza. E la sensazione di sollievo che prova quando accende l'accendino e fa il primo tiro dopo una pausa indica un ritorno a uno stato normale, condizionatamente normale. Nello stesso posto in cui si trovano costantemente le persone senza sigaretta.
In altre parole, la sindrome d’astinenza nasce dalla paura di essere privati di un’attività abituale. Se superi questa paura, smettere di fumare sarà facile e indolore. Solo rendendosi conto di dove è finito, di cos'è una trappola della nicotina, un tossicodipendente può uscirne. Allen Carr condivide il segreto secondo cui il legame tra smettere di fumare e forza di volontà è stato esagerato. E questo pensiero è di grande aiuto per chi non spera “di poter stringere i denti e resistere finché sarà necessario”.
A. Carr è convinto che la maggior parte dei fumatori non sappia davvero perché continuano a suicidarsi con mezzi così sgradevoli e costosi. Si sentono ingannati: per cominciare ad abituarsi alla sigaretta, hanno già dovuto superare la sensazione che fosse francamente spiacevole. Implicitamente i fumatori capiscono che chi è libero da questa abitudine lo sa. La dipendenza dalla nicotina e il “lavaggio del cervello” sono 2 motivi che ti fanno correre per un nuovo pacchetto. “Sarò davvero felice quando smetterò di fumare?” - pensa un altro tossicodipendente e continua a distruggergli la salute.
Miti sul fumo
Nel suo libro l'autore sfata i miti e descrive le trappole in cui cadono i fumatori. "Cosa diresti a te stesso quando accendi la prima sigaretta? Loderesti i tuoi figli per questa nuova attività?" - chiede A. Carr. E i tossicodipendenti ammettono tristemente che non ripeterebbero questo errore e certamente non sarebbero felici per un bambino che fuma.
Allora perché il numero dei fumatori è in continua crescita? Comunicando con loro, Carr ha raccolto una “raccolta” di illusioni che supportano la dipendenza:
- infatti, i fumatori apprezzano il processo;
- fumare sembra bello e virile;
- Fumare è un'abitudine; una volta iniziato è impossibile smettere;
- ci vuole una forte volontà per smettere;
- smettere di fumare è incredibilmente difficile, i sintomi di astinenza sono gravi;
- si dovrebbe ricordare regolarmente al fumatore che l'abitudine lo sta portando alla tomba;
- Fumare è un modo per superare la noia, rilassarsi e superare lo stress.
Tutti i miti sul fumo si riducono a tre affermazioni: le sigarette sono piacevoli, smettere è quasi impossibile, rinunciare alla nicotina è una perdita irreparabile. Allen Carr ridicolizza l'idea che fumare sia un modo per ottenere piacere e accettazione incondizionati (per analogia con un bambino al seno materno, il concetto della fase orale di S. Freud). "Questo non è vero", dice l'autore di bestseller. – Le persone che accendono una sigaretta vogliono apparire mature e coraggiose. Invitateli a fare una passeggiata con il ciuccio tra i denti: moriranno di vergogna”.
Un po' di sindrome da astinenza
La nicotina è una droga. Ad azione rapida e lascia organi e tessuti altrettanto rapidamente. Cosa succede se smetti di fornire al corpo questa sostanza? "Le voci su esperienze terribili sono esagerate", scrive Allen Carr nel suo libro. Il “ritiro” insopportabile non è altro che un sentimento di mancanza di sostegno interno o di gioia.
Non c'è dolore fisico nel suo significato abituale. I fumatori possono lamentare umore basso, ansia e un desiderio ossessivo di “avere qualcosa a che fare con le proprie mani”. Il motivo è l'abitudine, la dipendenza. Si verifica quando una persona inizia a fumare regolarmente. Questa è la “piccola creatura della nicotina” che si trova nello stomaco e ha bisogno di cibo. Il desiderio di prendere una sigaretta inizia a sorgere quasi immediatamente dopo che un mozzicone di sigaretta viene gettato nella spazzatura. Scegliendo di continuare, una persona non fa altro che estendere una catena di episodi di sete e di sollievo a breve termine.
Allen Carr paragona i fumatori agli eroinomani, descrivendo il processo di iniezione con colori vivaci. Cambiamenti nella percezione: azioni completamente antiestetiche, estranee a coloro che non soffrono di queste malattie, causano sollievo nei tossicodipendenti.
Naturalmente si può dire che la privazione delle sigarette e la privazione del cibo causano sofferenze simili. Ma mangiare è una necessità vitale e fumare no.
Descrizione del metodo
"È ridicolmente facile smettere di fumare", ha scritto A. Carr. Descrivendo la metodologia, indica 2 condizioni:
- Una decisione chiara: non si fuma più.
- Non lasciatevi scoraggiare da tale privazione. Dovremmo essere felici.
L'autore del metodo spiega che le persone che non iniziano a fumare in realtà non sono deboli e purificatrici. Hanno il potere di far fronte allo stress e all’ansia. Sono molto più vivaci e attivi di quelli che necessitano di stimolazione sotto forma di sigaretta.
Chiunque può interrompere una cattiva abitudine. Per smettere di fumare da solo, devi solo capire quanto segue:
- Puoi raggiungere il tuo obiettivo, in questo non sei peggio degli altri.
- Non c'è niente da buttare via, non si lascia, ma si acquisisce.
- Non esiste una sigaretta sola: a ciascuna ne seguiranno altre.
- Il fumo è una malattia che accorcia la vita.
- Avendo deciso che l'ultima sigaretta è stata fumata, una persona diventa non fumatrice.
Secondo l'autore, se si acquisisce il giusto stato d'animo, sarà facile astenersi dal provare a fumare durante le prime 3 settimane, quando il corpo si sta purificando. Il lettore troverà interessante sapere perché non vale la pena smettere di fumare per un determinato periodo di tempo (un mese, sei mesi, un anno).
Alain Carr sostiene che il suo metodo funziona solo se si rinuncia completamente alle sigarette e senza sostituirle con prodotti contenenti nicotina. Perché? La visione del problema dell'autore è descritta in dettaglio nelle pagine del libro.
Cosa ne pensano i lettori? Nelle loro recensioni dicono che il libro li ha davvero aiutati a liberarsi dalla dipendenza. I lettori notano che l'autore non ha scritto nulla di soprannaturale, ma ha chiamato le cose col loro nome e ha offerto una buona motivazione per l'azione.
Perché accadono i fallimenti?
"Smettere di fumare è facile. Io stesso ho smesso cento volte" - la famosa citazione di Mark Twain descrive in modo molto accurato che l'intenzione di separarsi da una sigaretta non sempre porta una persona a diventare veramente libera una volta per tutte. I ripetuti tentativi infruttuosi di smettere sono ciò che sostiene il mito secondo cui è impossibile liberarsi della dipendenza una volta che si è formata.
Nei suoi materiali, A. Carr indica che l'efficacia del suo metodo è del 95%. Ci sono 2 ragioni principali dietro il 5% dei fallimenti: incapacità di seguire le indicazioni e incapacità di comprendere.
Incapacità di seguire le istruzioni - mancanza di volontà di seguire la metodologia, tentativi di adattarla a se stessi con una distorsione dell'idea stessa. Forse le raccomandazioni sembrano eccessivamente dure, ma facilitano il processo e fanno credere al tossicodipendente nel successo dell'impresa. Ciò include:
- cessazione immediata del fumo;
- divieto di prodotti contenenti nicotina.
L'autore concorda sul fatto che anche tra coloro che hanno ignorato questi suggerimenti e hanno cercato altre opzioni terapeutiche, ci sono stati quelli che hanno effettivamente rinunciato alla sigaretta. Tuttavia, esorta a non valutare i trucchi come modi per aiutare a far fronte all’abitudine.
L'incapacità di comprendere è il desiderio di ricevere una risposta pronta. La cultura del fumo e l'industria del tabacco trasmettono regolarmente migliaia di installazioni al mondo. Per rompere l'abitudine, dovresti scegliere quelle affermazioni che hanno risuonato nel tuo cuore e cercare di comprenderle. Ad esempio, una persona può credere che le sigarette siano una fonte di piacere. Dovresti pensare al motivo per cui è più facile rinunciare ad altre cose che portano emozioni più piacevoli.
Tra i fattori pericolosi che possono far vacillare la fiducia nella correttezza della decisione presa ci sono gli altri fumatori nell'ambiente e le “giornate dure” che provocano il bisogno abituale di una sigaretta. "Questa non è una perdita, ma una ripresa", avverte l'autore.
Il libro “Il modo semplice per smettere di fumare” non è una pubblicazione medica. Tuttavia, l’accuratezza e la sincerità nella descrizione del problema e la proposta dell’autore di un modo efficace per sbarazzarsi dell’abitudine ne fanno un buon assistente nella lotta contro una malattia mortale.